10 фактов о дыхании, которые должен знать каждый

Благодаря популярности йоги в наши дни, о положительных эффектах дыхательных практик узнало гораздо больше людей. Сегодня дыхательные практики используются во многих спортивных, медицинских и духовных методиках. Влияние дыхания на человеческий организм исследовано современной наукой. А нам остаётся только брать и использовать для себя этот поистине чудодейственный инструмент — наше дыхание!

И тем не менее, дыхательные практики всё ещё не достигли такой широкой популярности, как телесно-ориентированные техники йоги — асаны. На занятиях в современных йога-студиях дыхательным практикам уделяется совсем немного внимания. В основном, наше знакомство с йогой начинается с асан. Такой подход может привести к заключению, что дыхательные практики не так уж важны. Но всё же, мы часто слышим, что полезный эффект от практки йоги мы сможем почувствовать, только научившись правильно дышать.

Просматривая расписания йога-студий,  курсы по дыхательной технике, пранаяме, встречаются гораздо реже, чем практика асан.

Наш образ жизни быстротечен. Мы спешим. Нам нужно сделать много, нужно успеть за миром, несущимся с невероятной скоростью. И мы начинаем с самого очевидного — с нашего тела. С того места, где болит. И хотя мы возможно и слышали, что всё в теле взаимосвязанно и источники наших недомоганий могут быть совсем в другом месте. Но нам важно получить результат сейчас. Быстро и эффективно. Потому, что завтра уже нужно быть в форме. Иначе послезавтра может быть уже поздно. И поэтому мы выбираем в первую очередь физическую практику — чтобы, как минимум избавиться от боли. Но зачастую, уже занимаясь йогой какое-то время, мы понимаем, что дыхание нужно рассмореть поподробнее. Что-то подсказывает нам, что не остановившись и не разобравшись в основах, всё равно далеко не уедешь! На какой бы стадии вы ни были, предлагаю разобраться с вопросом дыхания и начать уделять ему больше внимания.

В древней системе Йоги дыхательная практика играет очень важную роль. В восмиступенчатом Пути Йоги, описаном в ведущем йогическом трактате «Йога Сутра», дыхательные упражнения стоят выше телесной практики. И это не спроста! Регулярная дыхательная практика имеет колоссальное влияние не только на наше физическое тело, но и на наше сознание! Влияние, которое мы часто недооцениваем. Или не воспринимаем всерьёз. А зря!

Один из моих первых учителей, Пратик Агравал, говорил «Ты можешь пропустить телесную практику, но ты не должен пропустить практику пранаямы!»

Как же влияет на нас дыхание? Что значит «дышать правильно»? Что такое пранаяма? И как различные техники пранаямы могут помочь в разных ситуациях? Разберёмся во всём этом в серии статей о пранаяме.

Мы часто не воспринимаем всерьёз высказывания из пыльных трактатов бородатой древности. Мы все люди, живущие в эпоху научных исследований, эмпирических доказательств. Одного только упоминания в «священных писаниях» или слов авторитетного Гуру, не достаточно, чтобы убедить нас в чём-либо. И это прекрасно! Ведь любая информация может стать верной только тогда, когда мы испытали это на своём собственном опыте. Но сориентироваться в огромном потоке информации и хотя бы понять, что стоит пробовать на себе, а что нет, нам зачастую помогают подтверждения современной науки. Там уже чёрным по белому.  Так что, начнём с научных фактов о дыхании — исследованых, опробованых и подтверждённых.

1. Дыхание  — залог здоровья всего организма 

В нашем организме всё взаимосвязанно. Таким образом дыхание влияет на здоровье всего тела — от внутренних органов до опорно-двигательного аппарта.

При полном вдохе диафрагма работает в полной мере. Диафрагма — мышца, которая играет очень важную роль в здоровье всего организма.

При сокращении диафрагмы на вдохе освобождается пространство для расширения лёгких. В этот момент сердце и почки смещаются вниз и возвращаются вверх при выдохе. Такой массаж внутренних органов улучшает циркуляцию крови и тем самым питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также способствует продвижению пищи по пищеводу. Таким образом дыхание влияет и на пищеварение!

Кроме того, диафрагмальная мышца поддерживает позвоночник, способствует формированию осанки, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела!

Кроме дыхания отличной тренировкой диафрагмы является движение, смех, крик. Всё то, что мы, как правило, естественным образом делаем в детстве. Но взрослея, мы двигаемся меньше. А так же сдерживаем естественное проявление эмоций — ведь это в основном неуместно в нашем обществе. И тонус диафрагмы снижается. Тем важнее становится целенаправленная практика полного дыхания!

При полном вдохе, организм получает в 10 раз больше воздуха, чем при поверхсностном дыхании. Глубокое и ровное дыхание усиливает работу лимфатической системы, что в свою очередь повышает иммунитет, способствует лучшему усвоению питательных веществ и выводу материалов распада.

И это ещё далеко не всё! Пойдём дальше!

2. Медленнее дышишь — дольше живёшь 

Сегодняшней науке известна средняя продолжительность дыхания разных живых существ. И здесь есть однозначная закономерность. Животные-долгожители дышут в десятки, а то и в сотни раз медленнее животных с короткой продолжительностью жизни. Рассмотрим всего пару примеров.

Пчела

Более 100 вдохов в минуту. Продолжительность жизни — 120 до150 дней

Собака

Около 40 вдохов в минуту. Продолжительность жизни — от 10 до 13 лет

Черепаха

От 1 до 3 вдохов в минуту. Продолжительность жизни — от 50 до 250 лет

А человек?

От 15 до 17 вдохов в минуту. Продолжительность жизни — ну вы сами знаете — по-разному. Конечно с помощью современной медицины человеку удаётся продлить среднюю продолжительность жизни, иногда на пару лет, иногда чуть подольше. Но ведь огромное значение имеет не просто то, что мы живём дольше, а как живём!

Животные не могут осознанно контроллировать своё дыхание, интуитивно следуя заложенным природой темпам. Только вот человек, отдалившись от природы и пользоваться интуицией и дышать «разучился». Большинство из нас  не использует свой диапозон лёгких в полной мере. А соответственно, мы не используем и весь диапозон жизни!

Медицина может искуственно продлить продолжительность жизни. Дыхание может помочь вашему телу, прожить дольше своими силами. Оставаясь здоровым и энергичным!

По статистическим данным, в следствии регулярных дыхательных тренировок человек может достичь темпа дыхания в 2-4 вдоха в минуту и продлить жизнь на 20-30 лет!

Более того — используя потенциал дыхания, человек не только может продлить свою жизнь, но и многократно повысить её качество!

И отсюда сразу к следующему пункту!

3. Дыхание — самый простой и действенный метод снятия стресса

Быстрое, прерывистое дыхание указывает на стресс и сигнализирует мозгу: «Полная концентрация! Опасность!» Такое дыхание не в экстренных условиях, а в обыденной жизни говорит о постоянном повышеном уровне напряжения, низкой самооценке, неуверености и неуравновешенности. Большинство людей, не осознавая этого, дышут именно поверхностным, быстрым дыханием.

Так, мозг постоянно стимулирует выработку гормона кортизола, отвечающего за быструю мобилизацию энергии в экстренных ситуациях.

Можно догадаться, что хроническое повышение уровня кортизола ничего хорошего организму не приносит. Эффекты многочисленны — от переутомления, депрессии, бессоницы и накапливания жировых отложений кдо повышению риска сердечных приступов, остеопороза и диабета.

Глубокое же дыхание сигнализирует «Сейчас можно расслабиться и отдохнуть. Опасность миновала». Таким образом «позволяя» нервной системе расслабиться. Уровень кортизола снижается. Организм может уделить внимание питанию, регенерации, восполнению ресурсов, потраченных для «спасения» от опасности.

Итак, в стрессовой ситуации спокойное глубокое дыхание — самый лучший способ успокоиться. А регулярная дыхательная практика даёт стабильный долгосрочный эффект гармонизации и оздоровления организма.

4. Правильное дыхание —  высокая эффективность      

Все методы работы с телом и умом, сознательно или нет,  регулируются ритмом дыхания. Что это значит для нас? То, что очень важно правильно дышать во время практики йоги, уже известно. Но далеко не только на коврике для йоги дыхание влияет на эффективность нашей умственной деятельности, физической выносливости и общего жизненного тонуса. В общем-то всего! Дыхание определяет качество нашей жизни!

Чем глубже дыхание, тем эффективнее работа мозга. Вы наверняка слышали о том, что среднестатистический человек использует потенциал своего мозга меньше, чем на 10%? А вы задумывались о том, как это связано с дыханием?

Большинство людей дышат поверхностным дыханием, используя только верхнюю часть легких.  При этом 80% вдыхаемого кислорода потребляется мозгом! Но ведь всему нашему телу необходимо непрерывное питание! Иначе у нас начнутся серьёзные проблемы. В итоге всему организму, в том числе и мозгу не остаётся ничего, кроме как работать в постоянном режиме экономии. А раз уже экономим, то какие уж тут потенциалы? Замечали, что часто особенно после целого дня в закрытом помещении с ограниченным объемом воздуха голова перегружена, соображать сложно, а думать о чём-то серьёзном вообще нет сил? Вот так и живём на 10%.

5. Полное дыхание – повышает уверенность в себе и мотивацию

Логический вывод из предыдущего пункта — если мы хотим повысить уровень нашей энергии, нам необходимо расширить диапозон дыхания.  А с повышением уровня энергии естественным образом повышается и настроение и уверенность в своих силах, и желание действовать. Ведь теперь на это есть силы! Кроме того, глубокое осознанное дыхание стимулирует выработку «гормонов счастья» эндорфинов. Что положительным образом отражается на нашем настроении.

Вспомните выражение «дышать полной грудью». Какие ассоциации оно вызывает? Когда дышишь полной грудью — это ощущение свободы, силы, безграничности. Ощущение счастья.

А если дышать полной грудью всегда? А не только изредка вспоминать о своих возможностях, заложенных в нас природой?

6. Дыхательные практики замедляют процессы старения 

Известно, что на процессы старения нашего организма влияют свободные радикалы. Основным фактором, влияющим на их образование является газообменный процесс кислорода и углекислого газа в клетках организма. В момент поступления кислорода в организм (при вдохе), происходит окисление, то есть использование кислорода клетками (клеточное дыхание), что ведёт к выработке свободных радикалов. Существуют и другие факторы, влияющие на выработку свободных радикалов, но в связи с дыханием мы рассмотрим именно процесс так называемого, клеточного дыхания.

Конечно же, свободные радикалы имеют свою функцию. А именно служат для клеток защитой от внешних вторжений — вирусов, бактерий и т.д. Но только в определеном количестве, необходимом для этой цели. В случае же слишком высокого содержания кислорода в организме, радикалов выделяется слишком много. Что и ускоряет старение нашего организма. Итак, важна пропорция кислорода и углекислого газа. Здоровым считается соотношение углекислого газа и кислорода 3:1.

Во время задержки дыхания при дыхательных практиках, в организме увеличивается концентрация углекислого газа, поскольку нового притока кислорода не происходит. Реакция организма на недостаток кислорода — оптимальное потребление и усвоение уже содержащегося в организме кислорода. То есть, задержки дыхания способствуют балансировке соотношения углекислого газа и кислорода, и предотвращают выделенеие чрезмерного количества свободных радикалов.

7. Осознанное дыхание помогает преодолеть депрессии, бессонницу и психологические травмы 

На сегодняшний день существуют нейробиологические исследования*, в которых измерялась активность мозга во время глубокого дыхания. Результаты исследований подтверждают информацию древних йогических текстов тысячелетней давности.

Контроллируемое дыхание, и даже просто сосредоточенность на дыхании, приводят к синхронизации активности разных областей мозга. Эффект такой гармонизации работы мозга — повышение сосредоточенности, спокойствие и эмоциональная стабильность.

При регулярной практике, состояние эмоциональной стабильности и становится нормой. А в состоянии общего спокойствия, без неугомонного «мысленного круговорота», устраняется основной фактор, вызывающий бессонницу и тревожные состояния.

В психологии широко используются дыхательные практики как инструмент для «отпускания» психологических грузов — обид, страхов, сдерживающих установок. Именно через дыхание мы воздействуем на подсознание и буквально «выдуваем из себя весь накопившийся мусор», мешающий жить счастливой и гармоничной жизнью.

*Исследование научной группы института  The Feinstein Institute for Medical Research, Manhasset, New York 

8. Дыхательные практики помогают снизить вес 

Регулярные занятия дыхательными практиками способствуют снижению веса. Соотношение кислорода и углекислого газа, о котором мы говорили в 6. пункте, так же влияет и на сжигание жиров в организме.  Так, накопление углекислого газа в организме, стимулирует активное распределение кислорода по всему организму через кровь. Происходит использование, то есть сжигание накопленных жировых ресурсов.

Кроме того, во время дыхательных упражнений стимулируется кровоток, особенно в области живота, где концентрируется основная физическая активность. Снижению веса так же способствует улучшение метаболизма, вызываемое усиленной работой лимфатической системы, как мы уже обсуждали в 1. пункте. Так, кроме сжигания жировых излишек, из организма активно выводится и лишняя жидкость.

9. Естественный детокс — полное дыхание очищает организм

Сегодня очень популярны разнообразные детокс-программы, призванные очистить наш организм от накопившихся токсинов. Накопление вредных веществ в организме происходит по разным причинам. Но одна из ведущих — это снова неправильное дыхание!

Во время правильного дыхания из организма удаляется 2/3 веществ распада и токсинов. Таким образом, при полном использовании диапазона лёгких, организм может справляться с выводом основного объёма вредных веществ, оставаясь в отличной форме. Но при поверхностном дыхании, токсины в организме накапливаются. Что в свою очередь ведёт в увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.  Как раз лимфатическая система отвечает за вывод продуктов распада и токсинов из организма. Уже зная о прямом влиянии правильного дыхания на её работу, нет нужды объяснять, что дыхание —  самый простой детокс! Без специальных программ и сложных схем питания.

 10. Полное дыхание помогает понизить  давление и избавиться от «морской болезни»

Медленное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за замедление сердцебиения и понижение артериального давления. Кроме того, засчёт интенсивного очищения организма, описанного в предыдущем пункте, из организма выводятся вредные соли, вызывающие скачки давления.

Парасимпатическая нервная система так же смягчает симптомы укачивания в транспорте или на воде. Глубокое дыхание действует моментально и может избавить вас от неприятных симптомов буквально через несколько минут после их возникновения.

Дыхание действительно может изменить вашу жизнь!

Если вы ещё никогда не пробовали дыхательные практики, то самое время начать сегодня! Регулярная практика всего по несколько минут в день, поможет вашему телу привыкнуть в полному и глубокому дыханию и со временем вы даже не заметите, как станете дышать медленнее, а в жизни начнут происходить чудесные изменения!

Ну а для тех, кому интересно развивать свою практику, в системе Йоги существует замечательный выбор пранаям -дыхательных техник с разнообразными эффектами, в зависимости от ваших потребностей.

Дышите полной грудью, будьте здоровы и счастливы!

Обнимаю!

Оксана