Причины болезней в фасциях? Как помогает фасциальная йога

В прошлый раз мы говорили о том, из чего состоят фасции и то, что работая с фасциями, мы можем улучшить внешний вид нашей кожи. Но фасции отвечают не только за наш внешний вид, но и самочувствие – отражают состояние нашего здоровья. В нашем организме всё взаимосвязано и малоподвижный образ жизни или наоборот чрезмерные нагрузки и регулярные односторонние нагрузки (все мы знаем о сумках на одном плече), стресс и некоторые заболевания – всё это зачастую приводит к фасциальным нарушениям и как следствие – к боли и проблемам.

Я опишу основные виды фасциальных нарушений, их причины и последствия. А затем мы поговорим о том, по каким принципам работает фасциальная йога и как она может помочь нам избавиться от нижеописанных недугов.

Фиброз

Как мы знаем из предидущей статьи, фибробласты отвечают за производство и утилизацию коллагена. Из-за недостатка движения, травм, диабета или преклонного возраста может возникнуть сбой в работе фибробластов. Обычно это ведёт к перепроизводству коллагена, и в большинстве случаев вызвано недостатком движения. Как следствие, фасции становятся толще, срастаются и стягиваются – как шерстяной свитер, постиранный в слишком горячей воде! Фасциальные волокна теряют свою сеткообразную структуру и эластичность. Это приводит к тому, что мы понимаем под перенапряжёнными, затвердевшими мышцами или локальными затвердениями в мышцах.

Большая часть болей в спине вызвана именно фасциальным фиброзом. Именно фасции не дают нормально работать мышце, сжимая её. Это доставляет нам боль.

здоровая фасция
фасциальный фиброз

Денсификация

Процесс денсификации относится к молекулам гиалуроновой кислоты (гиалуронана). С случае плохого питания, недостатка микроэлементов и витаминов или физического перенапряжения, молекулярные цепи гиалуронана могут стать слишком длинными. Таким образом гиалуронан теряет свою текучесть и превращается в карамелеобразную структуру. Это приводит к склеиванию фасций и имеет похожие последствия, как и в случае фиброза.

Зачастую фиброз и денсификация проявляются параллельно.

Боли в спине и напряжение в шейных мышцах

Два факта, установленных наукой. Первое — самая распостранённая причина болей в спине – недостаток движения и психологический стресс. И второе — 80 % всех нервных окончаний находятся в фасциях. В результате недостатка движения или стресса, фасциальная ткань воспаляется.

Начинается процесс фиброза – коллагена производится больше, коллагеновые волокна занимают всё большую площадь во внеклеточной матрице. И повышается вероятность того, что нервные окончания будут зажаты между волокнами коллагена. Следствие такого зажима не только боль, но сжатие мышцы и нарушение её функциональности, что неизбежно приведёт к дополнительным проблемам со здоровьем!

Застои

Застои образуются в том случае, если в тканях много лишней воды, которая собирается в «лужицы старой, затхлой воды». Это нарушает проток воды в фасциальной ткани и вызывает опухоли и отёки. Причиной данного нарушения могут быть регулярные односторонние нагрузки – долго сидеть, лежать или стоять, или перенагрузки. Последнее подразумевает человека неподготовленного, который, например вдруг решает пробежать марафон и подвергает своё тело чрезмерным физическим нагрузкам на тренировках. В застоявшихся лужицах скапливаются токсины, из-за недостаточного протока жидкости клетки не получают питательных веществ в должном количестве, и кроме некрасивых впадин и выпуклостей на коже, застои в виде опухолей могут причинять боль и привести к воспалению больших участков тела.

отёки, образовавшиеся из «застоявшейся» воды

Фасциальная крепатура

На сегодняшний день, учёные предполагают, что причина болевых ощущений, известных нам как крепатура мышц —  вовсе не в мышцах. И в основе крепатуры лежат не микро-разрывы в мышечной ткани, как считалось до сих пор, а микро-разрывы в фасциях! И поэтому это явление стоит называть не мышечной, а фасциальной крепатурой. 

Достаточно сильные боли после физических нагрузок, заставляющие нас ощущать постоянный дискомфорт, говорят о чрезмерной нагрузке. В следующий раз обязательно нужно сбавить напряжение. Но и новые, непривычные для нашего тела, движения, часто вызывают небольшую фасциальную крепатуру. Это абсолютно нормально и практически неизбежно.

Так как же работает принцип, который мы используем в динамической фасциальной йоге?

В фасциальной тренировке мы концентрируемся на особых видах воздействия на фасциальную ткань. Таких как — растяжение, быстрое попеременное напряжение и расслабление, рефлекторное растяжение и сжатие, встряхивание, давление. В отличии от классического фитнеса, где целью является например воздействие на мышцы или сброс веса, все движения в фасциальной тренировке направлены не на мышцы, а на фасции. Или в первую очередь на фасции, и только во вторую, как побочный эффект — на мышцы.

В классической йоге разных стилей основой считается чёткое выстраивание поз в соответствии со строением человеческого скелета и мышц на нём. Работа в асанах направлена на укрепление и растяжение мышц, разработку подвижности суставов и общей гибкости. И таким образом, мы снова подходим к теме фасций. Йога, как никакой другой вид спорта, способствует развитию эластичности фасций (гибкости) и поддержанию их в здоровом состоянии. Особенно асаны, направленные на растяжение благотворно влияют на фасции. Это уже исследовалось и подтверждалось научно. Как пример здесь можно привести Инь йогу, которую сегодня зачастую называют «йогой для фасций».

Но чем тогда динамическая фасциальная йога отличается от классической йоги?

В динамической фасциальной йоге используются результаты последних исследований фасций в живом организме. В её основе лежат принципы фасциальной тренировки, разработанной ведущим немецким экспертом по фасциям, доктором Робертом Шляйпом ( Dr. Robert Schleip).

Выполняются асаны из классической йоги, модифицированные в соответствии с принципами фасциальной тренировки. Так, например, в фасциальной йоге мы стараемся растягивать не одну часть тела, а захватывать целые фасциальные цепочки, проходящие по всей длине тела сзади, спереди или сбоку. Это называется длинноцепочное растяжение. В общем в выполнении любой асаны гораздо больше свободы и индивидуальности, чем в классической йоге.

длинноцепочное растяжение

Большинство асан включают в себя динамические элементы — фасции любят движение. Ведь не даром говорят: «Движение — жизнь!»

Рефлекторные растяжки и встряхивания способствуют рассасыванию склеившихся участков и предотвращают повторные склеивания и застои. Прыжки развивают силу и выносливость – развитые фасции играют очень большую роль в мире профессионального спорта – они помогают достичь больших результатов с меньшими энергетическими затратами. Но и в обычной жизни, здоровые фасции позволяют нам двигаться мягче, затрачивать меньше энергии и мышечной силы.

Кроме того, в динамической фасциальной йоге, используются специальные фасциальные валики, мячи, и другоие приспособления. С помощью «прокатывания” фасций валиком можно достичь разных результатов – в зависимости от того, как именно прокатывать. От разогрева тканей и стимуляции кровообращения до усиленного вывода шлаков, накопившихся в межклеточной матрице, или разглаживание сросшихся участков фасциальной ткани.

Вспомним, что согласно тенсегральной конструкции нашего тела, воздействие на одну часть тела может вызывать изменения в совсем другом месте. Так, например, прокатывание ступней фасциальным валиком имеет очень полезный эффект на весь организм. Но, как и в любом деле, с прокатыванием нужно быть осторожным! Сегодня фасциальные валики очень популярны, и многие приобретают новое модное устройство, обещающее здоровое и привлекательное тело, и с особым упорством принимаются за дело – в итоге зачастую нанося травмы своему телу, не подготовленному к такой нагрузке. Давление, оказываемое на мягкие ткани во время “прокатывания” валиком, достаточно сильное и чрезмерная нагрузка так же, как и в других практиках, приводит к неприятным последствиям. Поэтому, перед тем, как начать работать с фасциями, обязательно посетите занятия с инструктором!

Итак, растяжение, встряхивание, напряжение и давление в разных пропорциях помогают поддерживать фасции здоровыми, предотвратить фасциальные нарушения или избавиться от них. Как это работает, нужно попробовать на практике! После моего первого занятия динамической фасциальной йогой, я почувствовала настолько сильный эффект свободы и расслабления тела, что я начала подробно изучать тему фасций, прошла обучение по динамической фасциальной йоге и сегодня веду занятия по динамической фасциальной йоге наряду с классической йогой! Так что, всем советую попробовать! Фасциальная йога – это потрясающе!

Обнимаю!

Оксана!

P.S.: Предыдущие статьи можно прочитать здесь: первая и вторая!

P.P.S.: Приходите на занятия по динамической фасциальной йоге в Мюнхене!

Подробнее здесь!   Записаться на занятие здесь!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *