Восстановление после родов — язык тела и голос интуиции

Но не смотря на углублённое изучение йоги и внимательное отношение к себе, о специальном восстановлении после родов я как-то не задумывалась. Я занималась йогой и собиралась продолжать заниматься ею и после родов. То, что мне нужно изменить вид практики и включить специальные упражнения, соответствующие потребностям тела именно в послеродовой период, мне как-то и в голову не приходило. Я знала несколько основных правил и придерживалась их. Например то, что нельзя начинать заниматься интенсивной практикой раньше 6-8 недель после родов, или то, что нельзя целенаправленно «качать живот», даже спустя 8 недель после родов. Но, возможно именно вслушивание в потребности своего тела помогло мне благополучно восстановиться. Первые пару недель были очень сложными — очень хотелось физической активности, много двигаться, гулять — ведь я к этому привыкла! Особенно велосипеда мне очень не хватало — но теперь нужно было настроиться на пешие прогулки с коляской.
Я начала делать то, что можно — каждый день гуляла быстрым шагом. Сначала минимум полчаса, потом час — полтора. Уже позже я узнала, что при активной ходьбе (не беге!), задействуются мышцы тазового дна, и это помогает их восстановлению и общему восстановлению стабильного положения тела.
Я делала упражнения на расслабление и растяжку позвоночника, на расслабление шейно-плечевого пояса. У меня болела поясница и ужасно уставали и болели шея и плечи. Я расстраивалась — как же так? Я ведь активно занималась всю беременность, и была в такой хорошей физической форме! А теперь чувствую себя как развалюха! Только потом я узнала, что это нормально.
Все мышцы, соединительные ткани и суставы ослаблены и размягчены под действием гормона релаксина, а суставы могут болеть из-за нехватки гормона эстрагена. Та нагрузка, с которой мы бы с лёгкостью справились в «нормальном состоянии» в послеродовой период для нашего тела — серьёзное испытание! И телу понадобится не один месяц, чтобы восстановиться полностью. А тут ещё и недостаток сна, кормление грудью, эмоциональный хаос — всё это после расслабленного периода беременности с заботой только о себе, ещё какое испытание!
И спустя уже пару месяцев после родов, я действительно чувствовала себя гораздо лучше — спина болела всё меньше не смотря на то, что вес ребёнка увеличивался. Я добавила упражнения на укрепеление мышц тазового дна, ног, рук и плечей, используя малыша как дополнительный вес. Усталость чувствовалась всё меньше и чувство разочарования постепенно сменилось воодушевлённостью. Энергия возвращалась.
Спустя 4 месяца после родов я начала обучение на инструктора йоги в Индии. Конечно, я выбрала для себя менее загруженный график. Но тем не менее обучение было очень интенсивным и энергозатратным. Но оно не только помогло мне окончательно восстановить форму, но и зарядило энергией! Наконец-то я могла трудиться на полную мощность, моё тело и ум снова могли служить мне в полной мере!

Начало 9-ого месяца беременности. +20 килограмм

Спустя 6 месяцев после родов
Тогда я уже была опытной йогиней, я многое знала. И я привыкла прислушиваться к голосу интуиции, ощущать потребности тела. И это очень помогло мне в послеродовой период. Я не наделала ошибок и смогла восстановиться быстро и бережно.
Но тем не менее, не смотря на весь свой опыт, я не знала многого. Я действовала интуитивно, но не со знанием дела. Сегодня я знаю больше. Снова слушая свою интуицию, уже имея за плечами опыт преподавания обычных занятий по йоге, я записалась на инструкторский курс по йоге во время беременности и постродового восстановления. Какое же это было правильное решение! Сегодня я понимаю всё, что происходило со мной в послеродовой период.
Я получила огромный багаж полезных целенаправленных упражнений, получила знания, подкреплённые наукой и невероятно ценный подарок — поддержку опытного преподавателя и ответ на все свои вопросы! Я благодарна Создателю, за то, что позволил мне пройти этот опыт самой, научиться слушать своё тело и сознание, а потом подарил мне возможность подкрепить свой опыт основательными знаниями! И если Создатель предоставит мне возможность стать мамой ещё раз, я буду знать абсолютно точно, что я делаю и почему!
А пока я просто обязана делиться своими знаниями с другими девушками и женщинами, которым приходится так же нелегко. Которые, так же, как и я тогда, чувствуют боль и усталось в теле, возможно так же чувствуют себя разочарованными и неуверенными. Которым хочется быть сильными и здоровыми мамами, красивыми и гармоничными женщинами. Которым не хватает поддержки и общения с единомышленницами. Всё то, чего мне так нехватало тогда, я хочу помочь обрести молодым мамам сегодня.
Поэтому я создала курс по йоге для восстановления после родов для молодых мам. Проект, который существует с прошлого года и в этом году проходит «испытание на прочность». Курсовые блоки в Мюнхене будут проходить в течении всего 2018 года. Расписание можно посмотреть здесь. А следующий курс начнётся уже 7-ого июня!
С любовью и поддержкой,
Оксана
Обратные ссылки & Пинги
[…] Новый дом по сравнению с нашим скромным уголком в Мандреме, был просто дворцом! О том, как мы его нашли, можно почитать вот в этой главе. […]
[…] P.S.: История нашего путешествия в Гоа с двухмесячным малышом, «Индия с ребёнком», была перенесена сюда из моего первого блога в Живом Журнале. Продолжение истории здесь. […]
Ответить
Want to join the discussion?Feel free to contribute!