Оксана Гаан

йога и путешествия

  • МОЯ ЙОГА
    • НОВОСТИ
    • ОТЗЫВЫ
    • ОНЛАЙН КУРС
  • РЕТРИТЫ
    • ПАССАУ Ретрит-Уикенды
  • БЛОГ
    • ЙОГА-БЛОГ
    • ПО ПЛАНЕТЕ
    • ПО ГРАНЯМ
  • ОБО МНЕ
  • Facebook
  • Instagram
  • Rss

Восстановление после родов — язык тела и голос интуиции

Йога
Когда я забеременела, я уже достаточно долго занималась йогой. Во время беременности стала относиться к занятиям даже ещё внимательней — занималась каждый день стабильно и никаких отговорок в стиле «сейчас нет времени». Не через силу, нет. Просто делала то, на что были силы и желание, но регулярно. Вообще, стала «любить себя» гораздо больше.

Но не смотря на углублённое изучение йоги и внимательное отношение к себе, о специальном восстановлении после родов я как-то не задумывалась. Я занималась йогой и собиралась продолжать заниматься ею и после родов. То, что мне нужно изменить вид практики и включить специальные упражнения, соответствующие потребностям тела именно в послеродовой период, мне как-то и в голову не приходило. Я знала несколько основных правил и придерживалась их. Например то, что нельзя начинать заниматься интенсивной практикой раньше 6-8 недель после родов, или то, что нельзя целенаправленно «качать живот», даже спустя 8 недель после родов. Но, возможно именно вслушивание в потребности своего тела помогло мне благополучно восстановиться. Первые пару недель были очень сложными — очень хотелось физической активности, много двигаться, гулять — ведь я к этому привыкла! Особенно велосипеда мне очень не хватало — но теперь нужно было настроиться на пешие прогулки с коляской.

Я начала делать то, что можно — каждый день гуляла быстрым шагом. Сначала минимум полчаса, потом час — полтора. Уже позже я узнала, что при активной ходьбе (не беге!), задействуются мышцы тазового дна, и это помогает их восстановлению и общему восстановлению стабильного положения тела.

Я делала упражнения на расслабление и растяжку позвоночника, на расслабление шейно-плечевого пояса. У меня болела поясница и ужасно уставали и болели шея и плечи. Я расстраивалась — как же так? Я ведь активно занималась всю беременность, и была в такой хорошей физической форме! А теперь чувствую себя как развалюха! Только потом я узнала, что это нормально.

Все мышцы, соединительные ткани и суставы ослаблены и размягчены под действием гормона релаксина, а суставы могут болеть из-за нехватки гормона эстрагена. Та нагрузка, с которой мы бы с лёгкостью справились в «нормальном состоянии» в послеродовой период для нашего тела — серьёзное испытание! И телу понадобится не один месяц, чтобы восстановиться полностью. А тут ещё и недостаток сна, кормление грудью, эмоциональный хаос — всё это после расслабленного периода беременности с заботой только о себе, ещё какое испытание!

Я бы не сказала, что мне хотелось избавиться от лишних килограммов и побыстрее восстановить красивый животик и упругую попку. Нет. Мои кругленькие формы после беременности мне даже нравились — ведь до этого я всегда была худой. Но мне хотелось скорее почувствовать себя сильной, эмоционально стабильной и полной энергии! И как бы мне тогда кстати пришлась поддержка опытного тренера! Который был рассказал, что моё состояние нормально, и даже самая активная йогиня не может порхать как бабочка и делать всё как раньше, сразу после родов! Но тогда такого тренера рядом не было. И я действовала интуитивно. Просто продолжала регулярно двигаться, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Я слушала своё тело, старалась не спешить, но и не в коем случае не останавливаться и не впадать в знаменитую «послеродовую депрессию». Я говорила себе каждый день «Сегодня новый день и у тебя есть новая возможность попытаться сделать то, что сможешь!»

И спустя уже пару месяцев после родов, я действительно чувствовала себя гораздо лучше — спина болела всё меньше не смотря на то, что вес ребёнка увеличивался. Я добавила упражнения на укрепеление мышц тазового дна, ног, рук и плечей, используя малыша как дополнительный вес. Усталость чувствовалась всё меньше и чувство разочарования постепенно сменилось воодушевлённостью. Энергия возвращалась.

Спустя 4 месяца после родов я начала обучение на инструктора йоги в Индии. Конечно, я выбрала для себя менее загруженный график. Но тем не менее обучение было очень интенсивным и энергозатратным. Но оно не только помогло мне окончательно восстановить форму, но и зарядило энергией! Наконец-то я могла трудиться на полную мощность, моё тело и ум снова могли служить мне в полной мере!

Начало 9-ого месяца беременности. +20 килограмм
Спустя 6 месяцев после родов

Тогда я уже была опытной йогиней, я многое знала. И я привыкла прислушиваться к голосу интуиции, ощущать потребности тела. И это очень помогло мне в послеродовой период. Я не наделала ошибок и смогла восстановиться быстро и бережно.

Но тем не менее, не смотря на весь свой опыт, я не знала многого. Я действовала интуитивно, но не со знанием дела. Сегодня я знаю больше. Снова слушая свою интуицию, уже имея за плечами опыт преподавания обычных занятий по йоге, я записалась на инструкторский курс по йоге во время беременности и постродового восстановления. Какое же это было правильное решение! Сегодня я понимаю всё, что происходило со мной в послеродовой период.

Я получила огромный багаж полезных целенаправленных упражнений, получила знания, подкреплённые наукой и невероятно ценный подарок — поддержку опытного преподавателя и ответ на все свои вопросы! Я благодарна Создателю, за то, что позволил мне пройти этот опыт самой, научиться слушать своё тело и сознание, а потом подарил мне возможность подкрепить свой опыт основательными знаниями! И если Создатель предоставит мне возможность стать мамой ещё раз, я буду знать абсолютно точно, что я делаю и почему!

А пока я просто обязана делиться своими знаниями с другими девушками и женщинами, которым приходится так же нелегко. Которые, так же, как и я тогда, чувствуют боль и усталось в теле, возможно так же чувствуют себя разочарованными и неуверенными. Которым хочется быть сильными и здоровыми мамами, красивыми и гармоничными женщинами. Которым не хватает поддержки и общения с единомышленницами. Всё то, чего мне так нехватало тогда, я хочу помочь обрести молодым мамам сегодня.

Поэтому я создала курс по йоге для восстановления после родов для молодых мам. Проект, который существует с прошлого года и в этом году проходит «испытание на прочность». Курсовые блоки в Мюнхене будут проходить в течении всего 2018 года. Расписание можно посмотреть здесь. А следующий курс начнётся уже 7-ого июня!

С любовью и поддержкой,

Оксана

Поделиться
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on Vk
  • Share by Mail
Теги: йога, йога для мам, йога после родов, йога-журнальчик, перинатальная йога
7

Ещё по теме

10 фактов о дыхании, которые должен знать каждый

Индия, Гоа.Часть 9. Где учиться на инструктора по йоге?

Причины болезней в фасциях? Как помогает фасциальная йога

Индия, Гоа.Часть 10. Школа йоги. Выбор

2 ответы

Обратные ссылки & Пинги

  1. Индия,Гоа.Часть 18. “Трудности перевода”- столкновение менталитетов — Оксана Гаан:
    19 апреля, 2018 в 18:25

    […] Новый дом по сравнению с нашим скромным уголком в Мандреме, был просто дворцом! О том, как мы его нашли, можно почитать вот в этой главе. […]

    Ответить
  2. Индия, Гоа.Часть 9. Где учиться на инструктора по йоге? — Оксана Гаан:
    17 января, 2018 в 19:37

    […] P.S.: История нашего путешествия в Гоа с двухмесячным малышом, «Индия с ребёнком»,  была перенесена сюда из моего первого блога в Живом Журнале. Продолжение истории здесь. […]

    Ответить

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обо мне

Привет! Я - Оксана Гаан, инструктор йоги для современных женщин, которые хотят совмещать работу, семью и самореализацию. Я знаю, какая практика поможет тебе на любом жизненном этапе. А ещё я жена и мама, обожаю путешествовать и петь. Рада нашему знакомству!

Подробнее

Часто читают

Индия, Гоа.Часть 13. Большой баньян
Йога-Нидра в Мюнхене — Только две даты!
Индия, Гоа.Часть 9. Где учиться на инструктора по йоге?
Индия, Гоа.Часть 6. Наш супер-домик
Удивительный орган — фасции

Поискать

О чём здесь ещё?

Азия Бавария Барселона Германия Гоа Европа Индия Индия с ребёнком Испания Тайланд Ульм города дыхание йога йога-видео йога-журнальчик йога-разминка йога для мам йога после родов йогафилософия моя история отношения с мамой перинатальная йога по граням по планете пранаяма путешествия ретрит саморазвитие фасции фото

Instagram: путешествия, йога и просто немного меня @oksanagaan

Instagram did not return a 200. Присоединяйтесь!

Есть, что сказать?

Пиши! tell@oksanagaan.com, отвечу с удовольствием
как можно скорей!
© Оксана Гаан. Йога и путешествия. Все права защищены. Помни о карме - не копируй чужие тексты! ;-)
  • Политика конфиденциальности
  • Реквизиты и Дисклеймер
  • Договор оферта Йога с Оксаной Гаан
Весна в ускоренном темпе на Веслингском ... Память времён. Самый кривой отель в мире
Scroll to top