Восстановление после родов — язык тела и голос интуиции

Но не смотря на углублённое изучение йоги и внимательное отношение к себе, о специальном восстановлении после родов я как-то не задумывалась. Я занималась йогой и собиралась продолжать заниматься ею и после родов. То, что мне нужно изменить вид практики и включить специальные упражнения, соответствующие потребностям тела именно в послеродовой период, мне как-то и в голову не приходило. Я знала несколько основных правил и придерживалась их. Например то, что нельзя начинать заниматься интенсивной практикой раньше 6-8 недель после родов, или то, что нельзя целенаправленно «качать живот», даже спустя 8 недель после родов. Но, возможно именно вслушивание в потребности своего тела помогло мне благополучно восстановиться. Первые пару недель были очень сложными — очень хотелось физической активности, много двигаться, гулять — ведь я к этому привыкла! Особенно велосипеда мне очень не хватало — но теперь нужно было настроиться на пешие прогулки с коляской.

Я начала делать то, что можно — каждый день гуляла быстрым шагом. Сначала минимум полчаса, потом час — полтора. Уже позже я узнала, что при активной ходьбе (не беге!), задействуются мышцы тазового дна, и это помогает их восстановлению и общему восстановлению стабильного положения тела.

Я делала упражнения на расслабление и растяжку позвоночника, на расслабление шейно-плечевого пояса. У меня болела поясница и ужасно уставали и болели шея и плечи. Я расстраивалась — как же так? Я ведь активно занималась всю беременность, и была в такой хорошей физической форме! А теперь чувствую себя как развалюха! Только потом я узнала, что это нормально.

Все мышцы, соединительные ткани и суставы ослаблены и размягчены под действием гормона релаксина, а суставы могут болеть из-за нехватки гормона эстрагена. Та нагрузка, с которой мы бы с лёгкостью справились в «нормальном состоянии» в послеродовой период для нашего тела — серьёзное испытание! И телу понадобится не один месяц, чтобы восстановиться полностью. А тут ещё и недостаток сна, кормление грудью, эмоциональный хаос — всё это после расслабленного периода беременности с заботой только о себе, ещё какое испытание!

И спустя уже пару месяцев после родов, я действительно чувствовала себя гораздо лучше — спина болела всё меньше не смотря на то, что вес ребёнка увеличивался. Я добавила упражнения на укрепеление мышц тазового дна, ног, рук и плечей, используя малыша как дополнительный вес. Усталость чувствовалась всё меньше и чувство разочарования постепенно сменилось воодушевлённостью. Энергия возвращалась.

Спустя 4 месяца после родов я начала обучение на инструктора йоги в Индии. Конечно, я выбрала для себя менее загруженный график. Но тем не менее обучение было очень интенсивным и энергозатратным. Но оно не только помогло мне окончательно восстановить форму, но и зарядило энергией! Наконец-то я могла трудиться на полную мощность, моё тело и ум снова могли служить мне в полной мере!