Зачем заниматься восстановительной практикой после родов?

Для начала поясню, что именно подразумевается под постродовой восстановительной практикой. Это не обычные тренировки в спортзале или занятия любым другим спортом, в том числе и «обычной» йогой, а специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление женского тела с 3 месяцев и течении 9 месяцев после родов.

Конечно, особенно часто явление неосведомлённости встречается у будущих мам, ожидающих первого ребёнка. Противоречивой информации в интернете много, подруги и родственники рассказывают каждый своё и так далее. Непонятно, кого слушать. Кроме того, очень модными стали сейчас разговоры про естественность. Ближе к природе — она, мол, сама знает, как надо и всё восстановится само собой и не надо ничего особенного делать.

Недавно я общалась с будущей мамой, которая с искренним удивлением спрашивала «Восстанавливаться после родов? Зачем? Мне это не нужно будет, я здорова и у меня всё в порядке»

Другая крайность — это когда до или во время беременности были какие-то проблемки, появляется страх навредить себе ещё больше. Что в итоге ведёт к позиции «Лучше вообще ничего делать не буду».

Естественно и то и другое — не верно. Заниматься восстановительной практикой нужно и важно! Всем! И это первое, что необходимо уяснить!

А теперь поговорим о том, почему. Беременность — не болезнь. И после родов природа всё сделает сама.

И первое абсолютно верно. А вот насчет второго —  здесь нужно учитывать многие факторы, над которыми молодые мамы зачастую не задумываются. И дело не глупости или безответственности. Причин может быть много — недостаток времени, дезинформация, просто не приходит в голову — особенно, если всё в первый раз. Так вот, для того, чтобы природа смогла сработать так, как надо, должны быть учтены многие факторы. Назову самые такие, основные. Исходя из образа жизни среднестатистической женщины современного общества без серьёзных стрессов, травм и потрясений.

    1. Генетика

Это такой вопрос, о котором, конечно, можно и не знать. И здесь было бы полезно пообщаться с родителями и родственниками и поузнавать, как в родстве по женской линии проходили беременности, не было ли случаев осложнений после родов? Опущения органов, недержание, проблемы со спиной, вальгусная деформация («косточки» под большим пальцем ног — да, это тоже имеет отношение к послеродовому восстановлению)?

Если хоть что-то из перечисленного имело место, то это конечно же, ещё не значит, что у вас случится тоже самое. Но подстраховаться всё же стоит! То есть, заниматься профилактический курс послеродовой восстановительной практики. А ещё лучше, заниматься уже во время беременности!

    2. Образ жизни и движение

Невмешательство в природные процессы — это идея хорошая и правильная. Но важно помнить, что развитие нашей цивилизации и связанные с ним существенные изменения в образе жизни большей части человечества, происходят гораздо быстрее, чем наш организм успевает под них подстроиться!

Иными словами — человеческому телу необходимы разнообразные движения, свежий воздух и регулярные разнообразные физические нагрузки. И здесь хочется подчеркнуть регулярность и разнообразие. Ещё пару сотен лет назад назад большая часть населения действительно и двигалась намного больше, и движения эти были гораздо более разнообразными. Множество людей трудились и дома и на свежем воздухе, за день выполняя при этом  множество разнообразных движений, задействуя при этом все части тела. То есть: и наклоны, и развороты, и приседания и т.д.

Что мы имеем сегодня? С началом эпохи индустриализации, наш образ жизни изменился до неузнаваемости. Большинство населения планеты страдает от недостатка движения, проводя большую часть времени в сидячем положении в закрытых помещениях. Если мы не трудимся за рабочим столом, то скорее всего выполняем однотипные нагрузки — стоим, ходим или выполняем постоянно одно и то же движение на одной стороне тела.А наш организм подстраивается под изменённые условия жизни гораздо медленнее, чем эти изменения происходят! Вспомните уроки биологии. Сколько сотен тысяч лет необходимо организмам для эволюционирования? Так что, тело наше настроено на условия, бытовавшие тысячи лет назад! Это важный момент, который обязательно нужно иметь в виду!Итог один — в одних местах тело перегружается, в других ткани затвердевают и ослабевают за ненадобностью, так сказать. Конечно же, прекрасно, если мы регулярно занимаеся каким-то спортом, пытаясь восполнить недостаток физических нагрузок. Но мало какой вид спорта содержит действительно целостно скомпонованный пакет необходимых движений и правильный баланс между нагрузкой и расслаблением.

Так что, принимая во внимание основную проблему современности — недостаток времени, можно с уверенностью сказать, что даже если мы что-то делаем, то делаем недостаточно или программа тренировок не сбалансирована. Например: мы бегаем или ездим на велосипеде, но не уделяем внимания движениям, способствующим подвижности и укреплению позвоночника. Или качаем мышцы в спортзале, но не уделяем внимания раскрытию и подвижности суставов, и не задействуем глубокие мышечные слои и фасции. И так далее.

Конкретные виды спорта, как правило нацелены на точенный результат: забросить мяч в корзину, добежать до цели или накачать попу.

И если вы не относитесь к тем счастливицам, программа тренировок которых составлена опытным персональным тренером, и направлена на вами индивидуальные потребности, а не абстрактные цели, то в любом случае можно исходить из того, что ваша физическая активность и образ жизни не соответствуют потребностям тела в полной мере!

    3. Питание

Тут можно провести такие же параллели, как и с движением. Даже особо не углубляясь в подробности, факты налицо.

Те же пару сотен лет назад, продукты питания не были доступны в таких неограниченных количествах. Соответственно, проблемы связанные с перееданием, не возникали в таком объёме, как сегодня.

Сегодня же цивилизованному обществу продукты питания не просто доступны в большем количестве, чем необходимо. А в изобилии доступны вредные (и такие соблазнительные) сладости, фаст фуд, алкоголь и так далее. Какое влияние на огранизм оказывают такие соблазнительные вкусняшки, мы все знаем. И все знаем свои личные слабости. Те из вас, кто чист, идеален и непорочен, может бросить в меня камнем и дальше не читать. Я вас поздравляю, вы относитесь к единицам на планете!

Ну а мы идём дальше. Даже, если у вас отлично выходит контролировать количество употребляемой пищи и вредных вкусностей, что с её содержанием? Сегодня большая часть продуктов содержит химические добавки либо в прямом виде (консерванты, загустители и т.п.), либо остаточные химикаты промышленной обработки и аграрной промышленности (удобрения, антибиотики, тяжёлые металлы и т.п.).  В то время как о негативном влиянии многих добавок известно уже сейчас, влияние других ещё не исследовано или просто неизвестно широким массам.

Да и опять же: недостаток времени. Честно, вы можете сказать, что изучили все возможные влияния всех возможных добавок и комбинаций, содержащихся в нашей современной пище?

И если сюда добавить ещё и ритмы питания, время и регулярность употребления пищи, комбинацию продуктов. Диеты, подбор комбинации продуктов или образ питания не соответствующий индивидуальным потребностям нашего организма (а потребности у всех разные! То, что для одного хорошо, другому совершенно не подходит!), перекусы между приёмами пищи… В общем, противоречивой информации много, возможностей тоже. И вероятность того, что мы делаем «всё по природе», очень невысока.

До какого-то момента тело ещё справляется с дисбалансом, обусловленным нашим «неправильным» образом жизни. Но вот в моменты ослабления, стрессов или глобальных изменений, а таким глобальным изменением и большой нагрузкой как раз является беременность и роды(!), организм с большой вероятностью может дать сбой. У кого-то в меньшей степени, у кого-то в большей. Тут уж, в зависимости от степени отдалённости от настроек нашего организма.

То, что наш образ жизни изменился до неузнаваемости, думаю, сложно оспорить. Так почему же мы считаем, что нет необходимости подстраивать период постродового восстановления под наш образ жизни?

В нашей жизни всё меняется стремительно, темпы очень быстрые. И наша задача своевременно помочь себе подстроиться под эти изменения. Своевременно значит до того, как проблема возникнет!

Статистика послеродовых осложнений и мой личный опыт общения с молодыми мамами подтверждает: если не позаботиться о комплексной тренировке и просто не делать ничего, то возможно после первых родов серьёзных проблем и не возникнет, или вы их просто не свяжите с периодом беременности и родами. Боли в спине и незакрытый диастаз иногда дают о себе знать только спустя не один год после родов. Но вот во второй раз уже может случиться неприятный сюрприз. И тогда уже обычной программы тренировок может и не хватить. И тут, как в басне «Лето красное пропела, оглянуться не успела…». Так что, мои милые будущие и уже состоявшиеся мамы, лучше сделать минимум сейчас, чем рисковать возникновением проблем в будущем!

О том, какие распространенные постродовые проблемки существуют и с чем они связанны, поговорим в следующий раз.

Относитесь к себе с вниманием! Любовь и счастье в семье начинается c любви к самой себе!

Оксана

P.S.

Подробнее обо мне

Больше статей о йоге, нашем теле и здоровье